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Les sucres simples


Pour un homme : 1800kcal/jour / Pour une femme : 1500kcal/jour.
Grossir = apport calorique > consommation calorique de l'activité physique.
Maigrir = perdre son excés de graisse (pas sa masse musculaire).
Sucres = Glucides = 4kcal/g.
Glucides => Alcool = 7kcal/g.
Un verre d'alcool (n'importe lequel) = 10g d'alcool = 70kcal.
Un fruit 150-180g (pomme, abricot, pêche etc) = 3 à 4 morceaux de sucre (un morceau de sucre = 5g de sucre).
100g de banane, cerise, raisin = 3 à 4 morceaux de sucre.
200-250g de fraise, melon, pastèque = 3 à 4 morceaux de sucre.
Pour un homme : 3 fruits par jour de 150-180g / Pour une femme : 2 fruits par jour de 150-180g.

COMPENSATION

******************************** Un fruit ********************************
-------------------------------- 150-180g --------------------------------
************************** Jus de fruit **************************
--------------------------    Un verre    --------------------------
******************* Compotes *******************
-------------------   100g   -------------------
************ Fruits secs ************
------------     40g     ------------
**** Confiture / Miel ****
----    30g    ----

Pour un droit à 3 fruits de 150-180g par jour (homme) vous pouvez consommer un fruit de 150-180g, un verre de jus de fruit, environ 30 g de confiture, ou encore un verre de jus de fruit, 100g de compote, 50g de fruits secs.